10 вредных привычек, которые мешают вам похудеть


Все еще потеете в спортзале и едите ненавистную брокколи, а похудеть никак не можете? Эксперты назвали вредные пищевые привычки, из-за которых вы толстеете.

10 вредных привычек, которые мешают вам похудеть0

1. Невнимательность к «случайным» калориям.

Когда вы просите откусить сэндвич у друга, пробуете что-то из тарелки соседа по столу, облизываете ложку во время приготовления еды, согласитесь, что даже не задумываетесь о «цене» таких дегустаций. Но все эти калории складываются в одну большую проблему — лишний вес.

2. Неконтролируемый размер порций.

Количество съеденного за один раз необходимо контролировать. И чем точнее — тем лучше. Конечно, мы не предлагаем вам взвешивать порции и определять количество граммов, но отмерять количество еды на глаз — хорошее начало.

10 вредных привычек, которые мешают вам похудеть1Не переедайте во время ужина

3. Пропуск завтрака.

Вы, конечно, помните, чем нужно поделиться с другом, а что — отдать врагу. Завтрак — это важный прием пищи. Во-первых, он дает хороший старт работе организма: съеденное до полудня переработается в энергию, а не «отложится». Во-вторых, хороший плотный завтрак задает режим питания на день. После такого не будет желания что-нибудь перекусить.

4. Еда перед компьютером или телевизором.

Увлеченный интересным сериалом, шоу или видеороликом человек не замечает, сколько съедает, так как «занятый» мозг попросту игнорирует сигналы о насыщении. Постарайтесь есть до просмотра любимых фильмов.

10 вредных привычек, которые мешают вам похудеть2В кино тоже можно очень много съесть

5. Незапланированные перекусы.

Лучше всего продумывать свое питание на весь день или даже неделю, и заготавливать под этот план нужное количество еды. Желание что-нибудь съесть обычно появляется внезапно, и тут же под рукой оказываются пирожок, бутерброд, гамбургер, которые мало того, что очень калорийны, еще и непонятно из каких продуктов сделаны.

6. Газировка, лимонады и соки.

Бессознательное потребление сладких напитков — тоже вредная привычка. Пожалуй, это первое, что стоит исключить из рациона при желании похудеть. Если хочется пить — попейте воды, сладкая газировка сделает только хуже. А если хочется чего-то «вкусненького» — приготовьте лимонад сами, это совсем несложно. И вообще, пить простую воду — это важно.

10 вредных привычек, которые мешают вам похудеть3Пейте домашние лимонады

7. Постоянные перерывы на кофе.

Относительно недавняя мода на картонные стаканчики и термокружки сделала кофе напитком, который нужно или можно пить всегда и везде. И хотя в самом кофе в нормальных количествах нет ничего плохого, частенько он не обходится без добавок: жирные сливки, сладкие сиропы, про сахар и говорить не стоит. А если еще каждую чашечку закусывать конфеткой — калорий набегает достаточно.

8. Чрезмерное увлечение фруктами и орехами.

Все мы знаем, что эти продукты очень полезны. Но это не значит, что орехи и фрукты не содержат калорий. Не стоит думать, что съесть их можно сколько угодно. Конечно, лучше перекусить горсткой орехов или бананом вместо условной булочки, но не стоит обманываться мыслями о «безлимите» такой еды.

10 вредных привычек, которые мешают вам похудеть4Орехи и сухофрукты очень калорийны

9. Невнимательность к составам.

Вы не глядя покупаете йогурт, потому что он, вроде как, обезжиренный, безглютеновый, натуральный, и тому подобное. А на деле — сахара и углеводов в нем оказывается чуть меньше, чем в конфетах или мороженом. Наличие на товаре всяческих маркировок, указывающих на его мнимую пользу — не повод не читать состав на этикетке.

10. Недосыпание.

При дефиците сна организм потребует дополнительной энергии — конечно, за счет еды. Больше спите, меньше едите.

Источник Гастрономъ